PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL EN HOMBRES Y MUJERES

Hay que dejar la obsesión con el peso dos personas pueden pesar lo mismo y verse super diferente, un kilo de grasa ocupa el doble de espacio en el cuerpo que 1 kg. de músculo. Una de las mejores formas para calcular el porcentaje de grasa y saber así la cantidad de masa magra que se tiene, es a través del uso del calibrador. Es que éste tiene sus beneficios particulares, uno de estos es que te ayuda a identificar cuáles son tus áreas más problemáticas, así te ayuda a saber en tus progresos en donde estás perdiendo más cantidad de grasa, si bien sabemos que no se puede elegir donde perder, ¡podríamos detectar posibles desórdenes hormonales!

Sí, el lugar donde acumulas grasa podría indicar un desequilibrio hormonal y las hormonas controlan TODO. Por ejemplo, si alguien está perdiendo grasa en las caderas pero no en el estómago, puede significar un exceso de la hormona cortisol. ¿Qué hacer? Dieta alta en proteína, suplementar con bcaa, yoga. Si alguien está perdiendo grasa en el abdomen pero no en el área subescapular y suprailiaco puede indicar un problema de tolerancia a los carbohidratos, es decir, que genera una respuesta grande de insulina con las comidas y tiene una sensibilidad a la insulina pobre, en este caso lo mejor sería moderar sus carbohidratos e impulsar la sensibilidad a la insulina, diseñando un plan alto en proteína con carbohidratos de bajo índice glucémico en las mañanas, agregando aceite de pescado, cromo y ácido alfa lipoico.

Ahora, si una persona está perdiendo grasa en el abdomen y suprailiaco pero no en los muslos y tríceps puede tener un exceso de la hormona estrógeno, a esta persona se te recomienda incrementar el consumo de fibra, aumentar el ejercicio de resistencia, añadir más vegetales crucíferos, evitar soya… Si un hombre tiene mucha grasa a nivel del pectoral puede indicar una deficiencia de testosterona, se le mandan hacer una serie de exámenes, se les ajustan las calorías y las grasas en la dieta, se colocan suplementos naturales que incrementen la producción interna de testosterona. Por supuesto, siempre bajo la guía de un endocrinólogo, siempre que se sospeche de un problema hormonal debes asistir a un especialista.

Esta es una imagen que hice hace un tiempo porque quería destacar los diferentes rangos de grasa que hay Porcentajes de grasa corporal entre hombres y mujeres, y los porcentajes para personas atletas (que compiten), personas que les gusta mantenerse en forma/fit, los rangos normales, etc.

Las mujeres tienen mas grasa que los hombres, por eso sus rangos varían. El mínimo de grasa que puede tener un hombre y todavía considerarse saludable es 5%, en cambio las mujeres 12%, esto es mayormente en atletas que compiten. Los rangos normales de grasa para un hombre es 15 a 18% y de la mujer de 20 a 24% como máximo (si no eres atleta pero quieres verte definido puedes estar en 8-10% si eres hombre y 16-17% mujeres). ¡Que una persona CALIFICADA te mida! He visto unos valores locos que le dan sobretodo a mujeres. Así que mosca, aunque no lo crean todavía hay algunas personas que quieren evaluar a una mujer con los rangos de hombres.