¿ANTOJOS Y ANSIEDAD?

La ansiedad, las ganas de comer dulce, carbos y chucherías… Todos hemos sentido eso, esos antojos que temporalmente hacen que olvides cualquier deseo de alcanzar tu meta fit.

¿Qué hacer entonces? Hay estrategias que te ayudan a manejarlo:

1. Come suficiente

Así estés en un plan de pérdida de grasa, debes comer carbohidratos, obviamente en menos cantidad, para que tu cuerpo use de manera más eficiente tu grasa como gasolina, pero tampoco los evites por completo, pues llegará un punto en el que no quemarás tanta grasa y empezarás a gastar músculo y el metabolismo será más lento; bajará la serotonina y esto te desanimará y elevará la ansiedad.

Tu cerebro necesita carbohidratos, si los eliminas te costará concentrarte, tomar mejores decisiones, estarás de mal humor, etc. Asegúrate también de comer proteínas en cada comida; es vital porque llenan, controlan los bajones de glucosa en la sangre (cuando te baja el azúcar en sangre te dan ganas de comer carbos y dulces) y protegen tus músculos y metabolismo.

2. Ingiere grasas

Cuando sientas ganas de comer azúcar/harinas, come grasas. Sí, una cucharada de mantequilla de maní o almendras, o un puñado de frutos secos + alguito de proteína y un vaso de agua. Espera 20 minutos y verás como esa ansiedad desaparece.

3. Toma agua

Cuando estás deshidratado se incrementan la ansiedad y las ganas de comer. Tomar agua ayuda a controlar los antojos.

4. ¡Distráete!

A veces sí necesitas “buscar oficio”, sal a caminar, ve a entrenar, llama a una amiga/o, ponte a trabajar en algo, haz listas de porqué te estás cuidando, etc.

5. Come vegetales

¡Vegetales y fibra!, esto te hace sentir satisfecho, son bajísimos en calorías, puedes comerlos en mucha cantidad, y tienen nutrientes que mejoran tu salud y funcionamiento cerebral y metabólico.

6. También chocolate

¡Sí! El chocolate oscuro eleva la serotonina y baja la ansiedad, además es alto en antioxidantes. Recomiendo que antes te tomes un buen vaso de agua, para llenarte, y luego te comes 40 gramos de chocolate oscuro que sea 60-70%, esto casi nunca falla.

7. Y cuando todo falla…

Gelatina sin azúcar (sin volverte loco porque son altas en sodio), chicle sin azúcar, e infusión de flor de Jamaica con stevia. 

ERRORES EN LA CENA

La cena puede ser la saboteadora de tu objetivo. 

He aquí los 3 errores principales: 

✖️No cenar.

✖️Comer mucho como si esta fuese un almuerzo o comida principal.

✖️Comer muy poco...

Todas esas opciones están MAL.

Ojo, dejar de comer ya saben que es un error muy grabe, comer mucho en la cena también esta mal porque te iras a la cama con pesadez (y si comes alimentos procesados y/o altos en grasa o azúcares puede producirte hasta insomnio y por supuesto, acumulación de grasa); y por el contrario, comer muy poco quedaras con hambre seguido de ansiedad y comerás luego lo que no debes...
A esto le sumamos:

✖️Comer frente a la televisión, computadora o con tlf en la mano.

✖️Tener el salero o vinagretas procesadas en la mesa.

✖️Cenar fuera de casa y creer tener pase libre para comer lo que sea...

La cena debe ser balanceada y ligera (proteína + vegetales + grasa buena -opcional- acompañado de un té caliente -opcional también-). De esta manera te aseguraras de no acumular grasa y de irte a la cama sin una mala digestión que puede causarte un mal descanso.

EL AGUA: LA PROTAGONISTA DE UNA VIDA SALUDABLE

El agua es la protagonista de una vida saludable, es el principal componente de nuestro cuerpo, al ocupar cerca del 70% del mismo. El consumo de este micronutriente aporta muchísimos beneficios, entre ellos el control del apetito, la hidratación de nuestro organismo, la eliminación de toxinas e impurezas, la aceleración del metabolismo, y el incremento de la oxidación de grasa y la síntesis de proteínas.

Es sumamente importante que nos mantengamos hidratados, ya que el cuerpo no puede convertir los carbohidratos en energía de manera eficiente si no contamos con la cantidad de agua necesaria en nuestro organismo, por lo que nuestro rendimiento puede verse afectado y el proceso de pérdida de grasa puede hacerse mucho más difícil. Sin embargo, primero debemos considerar nuestra pérdida de líquidos para calcular cuánto debemos consumir. Yo recomiendo consumir un mínimo de 2 litros de agua al día, pero si el nivel de actividad física es moderado o activo, mi recomendación es consumir hasta 4 litros de al día.

Te verde

El té verde es uno de los suplementos básicos que recomiendamos para cualquier persona que quiera estar saludable y en forma, y es que este suplemento es alto en el antioxidante EGCG, que ayuda a prevenir distintos tipos de cáncer, reducir el colesterol, acelerar el metabolismo, incrementar la oxidación de grasa y elevar los niveles de energía.

Suplementar con té verde ayuda a estabilizar los niveles de insulina en el organismo y a controlar el apetito. Además, las catequinas presentes en este suplemento activan la termogénesis y ayudan a quemar grasa como combustible.

En fin, el té verde es un potente suplemento de origen natural, que puedes encontrar en nuestra cafeteria. Ten en cuenta que el té realmente bueno es el de hoja, no el que viene comercializado en bolsitas ya preparadas.

¡CARBOHIDRATOS!

Carbohidratos: Macronutriente energético, es decir el principal responsable de darle energía a nuestro cuerpo, es como la gasolina más pura y más fácil de utilizar. La grasa también aporta energía y el cuerpo la puede utilizar como gasolina cuando las condiciones son apropiadas pero le cuesta un poco más, hay que darle una ayudadita, con el carbohidrato no, es algo facilito para nuestro organismo utilizarlo.

Tú ingesta de carbos depende de varios factores; sexo, los hombres por tener el doble de músculo pueden comer más, tú nivel de actividad física, metabolismo y tú tolerancia a ellos; sensibilidad a la insulina, mucha gente tiene sensibilidad a la insulina pobre o resistencia a la insulina; segregan más de lo normal.

Pero en términos generales, el mejor momento para comer alimentos altos en carbohidrato es después de un entrenamiento intenso. Ojo, no digo que sea el único momento, sólo digo que es el mejor. El ejercicio intenso consume mucho glucógeno muscular, que es la forma en la que se almacenan los carbohidratos, y es gasolina para tú cuerpo, además luego de entrenar intenso se genera una ventana anabólica; tus células musculares están más receptivas, imagina que se abren y ese carbo entra directo a los músculos, luego de entrenar tus músculos son más sensibles a la insulina; segregaras menos insulina de lo normal cuando comas el carbohidrato, te recuerdo que esta es la hormona que debemos cuidar para perder grasa, es más estimulada cuando comemos carbohidratos, si está muy elevada en lugar de quemar grasa tiendes a acumularla con facilidad es por esto que uno cuida la cantidad y horario de consumo de los carbohidratos.

Cuando hablo de alimentos altos en carbohidrato me refiero a arroz, avena, batata, frutas y si estás buscando aumentar puedes elegir opciones con mayor carga glucémica; papa, yuca, arroz blanco, dextrosa etc.

Recuerda siempre acompañar el carbo con proteína! Es como su policía, lo controla. Y más aún si hiciste ejercicio, tus músculos necesitan proteína para regenerarse.

Galletitas crocantes con estos Tres ingredientes clave

La canela: es considerada un arma contra la diabetes y el aumento de grasa corporal. Esta especia contribuye mucho a bajar los niveles de glucosa en sangre, mejora la sensibilidad a la insulina y previene el síndrome metabólico, el cual pertenece a un grupo de factores que se presentan de manera simultánea e incrementan el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o diabetes.

Consumir media cucharada de canela al día puede ayudar a reducir los niveles de colesterol.

La linaza: es uno de los superalimentos más populares en esto del fitness, y es que no solo nos ayuda a estar saludables, gracias a la cantidad de nutrientes que posee, sino que además es ideal cuando se busca perder peso. 

Su alto contenido de fibra ayuda a combatir el colesterol malo (LDL), previniendo posibles afecciones cardíacas, y además combate el estreñimiento. También, la linaza contiene omega 3, un ácido graso esencial que ayuda a bajar los niveles de glucosa en la sangre y mejora la sensibilidad a la insulina.  

Las semillas de chia: son altas en fibra controlan muchísimo el apetito, te llenan, al mismo tiempo al ser altas en omega 3 poco a poco verás como controlas mejor tu ansiedad por carbohidratos porque este ácido graso mejora notablemente sensibilidad a la insulina, al controlar mejor los niveles de esta hormona en tu cuerpo, controlas mejor glucosa en sangre y por ende controlas apetito y ansiedad sobre todo por carbohidratos, mejora tu composición corporal, pierdes grasa con más eficiencia y aumentas de manera masa muscular de forma eficaz.

Como trabajar la disciplina!!

La disciplina es el puente que te lleva a tus metas, es hacer eso que sabes que debes hacer para alcanzar lo que quieres. Ese entusiasmo con el que inicias cualquier plan, tiene fecha de vencimiento, sencillamente no siempre estás animado, pero ahí es cuando entra la disciplina.

Deja las excusas, y apriétate los pantalones y haz lo que tienes que hacer, te garantizo que los resultados valdrán la pena y te sentirás orgullos@ de ti mism@.

La diferencia entre una persona que logra lo que quiere y una que no, es que la que lo logra sabe que cuando se cae se levanta, que la disciplina es importante, y que no siempre podemos hacer lo que queremos, a veces hay que hacer lo que “debemos” para alcanzar eso que queremos MÁS.

Dejen de buscar la gratificación instantánea, a veces algo que te da placer por unos minutos no es tan importante como aquello que te dará satisfacción duradera. Y esto no sólo aplica en el fitness, aplica en todo lo que quieras ser exitoso, el poder está dentro de ti, sólo tienes que aceptarlo y asumirlo, y entender que no hay “secretos”… ¡Solo hay esfuerzo bien direccionado, disciplina y constancia !