El desayuno, además de ofrecerte energía, aumentar tu
metabolismo y nutrientes necesarios para que puedas afrontar más un día con
mucha disposición y salud, también es tu gran aliado para turbinar la formación
de los músculos de tu cuerpo.
El desayuno ideal para quien busca aumentar la masa muscular
debe ser rico en proteínas, responsables por la formación de tejidos y músculos
en el cuerpo, además de fibras, que alargan la sensación de saciedad, evitando
que comas en exceso. Las fibras también reducen la velocidad con que la glucosa
es absorbida en el organismo, permitiendo que tu energía para hacer actividades
físicas se mantenga siempre constante.
Conozca, a continuación, dos menús de desayuno especialmente
desarrollados para quien quiere aumentar la masa muscular:
Otro ingrediente que no puede faltar en tu menú diario es el
yogur de griego natural, así como la whey protein; obtenido a partir de una
proteína extraída del suero de la leche. Es favorable no solamente para ganar
masa muscular, sino que para activar el metabolismo corporal.
La avena es excelente fuente de fibras, además de ser rica
en vitamina E, importante antioxidante que combate los radicales libres,
producidos en grandes cantidades para los practicantes de actividades físicas.
Por último, otro alimento muy recomendado es el banano,
además de las fibras, cuenta con grandes cantidades de potasio, que favorece la
contracción de los músculos y evita los calambres.
A continuación, dos
menús básicos de desayuno para incentivar la formación de masa muscular:
Un yogur griego natural con ½ taza de granola + 1 banano.
Este menú tiene 350 calorías.
Otra opción es 1 dosis de whey protein batida con 200 ml de
agua, ½ papaya + 2 cucharas de de avena. Este menú tiene 300 calorías.
Un saludo.
H.E.V.S
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