El problema con los
fines de semana: muchos ven el comer sano y hacer ejercicio como una tarea,
como una obligación, igual como perciben el trabajo, entonces viene el fin de
semana y así como descansan de las obligaciones laborales, también descansan de
las “obligaciones” saludables, gran error.
¡Haz ejercicio el
sábado por la mañana! (monta bici, sal a caminar, correr, futbol etc. Es el
momento perfecto, no tienes que llegar luego a ningún lado, estás más tranquilo
y relajado. Haz algo que disfrutes que preferiblemente involucre tanto trabajo
de fuerza como cardiovascular, sobre todo si planeas hacer tu comida trampa el
fin de semana. Debes entender que el ejercicio es necesario para tu cuerpo, es
como cepillarse los dientes, un hábito saludable.
Come como si fuera un
miércoles, tu cuerpo no sabe que es sábado o domingo, está bien que el fin
de semana te des un gusto, pero en una comida, no te descontroles todo el fin
de semana. Organízate y mantén tu alimentación balanceada. Desayuna algo alto
en proteínas y fibra para que mantengas el apetito bajo control… Y supongamos
que hiciste tu comida trampa el viernes por la noche, haces ejercicio el
sábado, y luego por la noche tienes una cena en un restaurante, fácil: pide
alguna proteína (pescado, pechuga o lomito) al grill o a la plancha sin salsa,
vegetales al vapor, y una buena ensalada mixta con aceite de oliva y vinagre,
tu copita de vino y listo. ¿Vas al cine? Lleva contigo una bolsita con frutos
secos (almendras, nueces, pistachos…) o una barra de proteína sin azúcar, si te
encantan las palomitas de maíz (crispetas/popcorn) pide unas pequeñas sin sal,
¡toma AGUA! Evita el refresco.
¡Aprovecha para
dormir 8 horas! En el sueño se recuperan tus músculos, no dormir bien pone
lento al metabolismo, incrementa el apetito y descontrolan tus hormonas.
Rompe esa mentalidad
de “todo o nada”. Piensa en el fin de semana como un tiempo que te dedicas
a ti, a consentirte y cuidarte, no un tiempo para rebelarse o tirar todo por la
ventana. Recuerda que esto del fitness es un estilo de vida, que debe ser
sostenible en el tiempo, no extremo, toma decisiones sanas y realistas cada día
que te preparen para el éxito a largo plazo.
Buen fin de semana para todos que lo disfruten y ojo a poner
en practica estos pequeños consejos que nos ayudaran en nuestro camino de
conseguir un estilo de vida saludable.
Un saludo.
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