Aquí les dejo 10 consejos para que
consigas reducir la grasa corporal. Recuerda que la clave se encuentra en combinar un plan
de ejercicio y de nutrición adecuados, sin perder de vista los suplementos y el
componente genético de cada persona.
Hay que combinar el ejercicio adecuado con una nutrición
equilibrada, adaptada a tu gasto calórico, sin olvidar unos aliados muy
importantes: los suplementos. Pero no olvides que hay otros factores que van a
condicionar de forma significativa tu porcentaje de masa grasa, como la genética,
por ejemplo.
1. Reduce calorías,
pero no en exceso. Esto suele conducir a una situación de falta de
nutrientes básicos y sobre todo a un enlentecimiento del metabolismo con el
riesgo de que, cuando se abandone la dieta, se recupere el peso perdido y, a
veces, incluso más masa grasa que en un principio.
2. Incrementa tu
gasto energético. Se necesitan al menos tres horas a la semana de ejercicio
aeróbico durante tres semanas para obtener una mejora metabólica de utilización
de lípidos. Hay un mayor requerimiento calórico con la carrera a pie, la
elíptica y la bicicleta. La intensidad ideal sería ligeramente por encima de
nuestro umbral aeróbico.
3. Añade musculación.
Permite aumentar la reducción de grasa y, sobre todo, conservar o mejorar la
masa muscular, y poder mantener así un buen rendimiento y una óptima función
inmunitaria.
4. Divide las
calorías. Está demostrado que la ingesta de alimento aumenta el metabolismo
y una mayor utilización de carbohidratos al menos durante unas tres horas
aproximadamente. La ingesta de alimento fraccionada durante el día nos permite
mantener una mayor tasa metabólica y un aporte de nutrientes durante todo el
día.
5. Cuidado con la sal.
Produce retención de agua en el organismo, pero cuidado si eres deportista de
resistencia y sudas mucho, necesitas retener cierta cantidad de agua para
rendir bien.
6. Fuera
"calorías vacías". Los alimentos muy procesados, con grasas
añadidas y muchos azúcares tienen un pobre valor nutricional, no aportan nada
interesante, sólo calorías que serán almacenadas en forma de grasa.
7. Planifícate.
Ten claro lo que vas a hacer: sesiones de entrenamiento, alimentos que vas a
tomar, suplementos que te benefician, etc. Será más fácil que consigas tu
objetivo si lo apuntas todo en un diario.
8. Ayúdate con
"reductores de grasa" efectivos. Reducirás grasa de forma más
rápida y efectiva. Además muchos aumentan tu nivel de energía y, por tanto, son
un buen complemento para entrenar.
9. Carbohidratos ¿sí
o no? ¡¡Carbohidratos sí!! La mayoría de deportistas que quieren reducir un
poco los niveles de grasa no necesitan reducir el aporte de carbohidratos. El
tipo sí es importante, en general de bajo índice glucémico, que provienen de
fuentes integrales y que además son ricos en fibra y otros nutrientes como
minerales o vitaminas.
10. Tómate tu tiempo.
No quieras conseguir resultados de la noche a la mañana. Si reducimos grasa de
forma progresiva también conservaremos más fácilmente la masa muscular y
nuestro rendimiento, formas musculares y salud, serán mucho mejores.
Un saludo.
Juan Carlos.
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