Gimnasio en casa

Quema grasa y gana músculo sin ir al gimnasio

Empecemos con tres presuposiciones:

1) Este mes no puedes asistir al gimnasio.

2) No tienes equipo para entrenar en casa.

3) Te suele costar mantenerte fiel a un programa de ejercicios a largo plazo.

Sea cual sea tu problema, descuida, tenemos la solución. Este plan está diseñado para salvar esos obstáculos. De hecho, sólo necesitas dos cosas (una pelota suiza y una barra de dominadas) para hacer este programa de 20 minutos. Y aunque puede que lo de una rutina sin pesos te suene fácil, el este circuito supondrá un desafío para todos los músculos de tu cuerpo.

INSTRUCCIONES

Haz este programa tres veces por semana (lunes, miércoles y viernes, por ejemplo).

Realiza los ejercicios en forma de circuito, haciendo una serie de cada movimiento con el número de repeticiones mostrado.

Complétalos en el orden indicado, sin descansos intermedios.

¿Te resulta demasiado fácil? Pues descansa un minuto y repite el ejercicio. Y no te olvides de realizar estiramientos al finalizar la sesión.

  Ejercicio                                                                                                              

1 Sentadilla con manos tras nuca 30 Repeticiones                             

2 Flexiones 30 Repeticiones                                                                                                             

3 Saltos 10 Repeticiones                                                                                                                   

4 Curl femoral con balón suizo 10 Repeticiones                                                                         

5 Abdominales con balón suizo 15 Repeticiones                                                                       

6 Steps 20 Repeticiones                                                                                                                   

7 Dominadas frontales o de bíceps 5 repeticiones                                                                     

8 Split frontal alterno 30 Repeticiones                                                                                            

9 Flexiones de tríceps 20 Repeticiones                                                                                           

10 Remo invertido  15  Repeticiones                                                                                                                   

11 Sentadilla con manos tras nuca con salto 15  Repeticiones                                                                     

12 Dominadas   5   Repeticiones                                                                                                               

Con esfuerzo dedicación y disciplina se consiguen todos nuestros objetivos.

Un saludo.

Juan Carlos.