Dieta basada en 1600 Kcal

EJEMPLO DE PLAN DE NUTRICION PARA ACABAR CON LA GRASA CORPORAL

Este plan está basado en una persona de un peso corporal de 75 kg  ( 1600  Kcal )

Importante para la preparación debemos utilizar  aceite de oliva virgen extra

DESAYUNO

Lo primero que debemos hacer es beber 2 a 3 vasos de agua

Tortilla de 5 claras de huevo (una pizca de sal)

Rebanada de pan tostado integral

Café (endulzar con stevia)

230 Kcal

MEDIA MAÑANA

Una lata x 100 grs de atún en agua escurrido

Una pieza de fruta (manzana, pera, piña, naranja, mandarina)

200 Kcal

ALMUERZO

150 grs de pechuga de pollo sin piel o  pescado o atún en agua. (Con un poco de limón encima)

50 grs de arroz

Ensalada (aliñada con vinagre balsámico, limón, un chorrito de aceite de oliva)

Agua fría, agua con gas y limón.

250 Kcal

MERIENDA

Batido de proteínas (mezclado 100 cc de agua y 100 cc de leche descremada añádele un banano entero y batir durante 30”)

380 Kcal

CENA

150 grs de Pechuga de pollo sin piel, o de pescado.  (con un poco de limón encima, ponerlo a la plancha a tu gusto si es termino medio mejor.

50 grs  de arroz

Porción de Verduras al vapor  (espinacas, o brócoli,  o calabacín)

Bebe agua, café o té.

320 Kcal

Tentempié antes de irse a la cama

Batido de proteínas (mezclado en 300 cc de agua)

257 Kcal

Estos son los valores utilizados aproximadamente.

Proteínas 200 grs (800 kcal) 50%

Carbohidratos 160 grs (640 kcal) 40%

Grasa 17 grs (160 kcal) 10 %

Kcal  totales 1600

Esta es un ejemplo de como podría ser una dieta rica en proteínas y baja en carbohidratos.

Tenemos que tener en cuenta que si queremos aplicarla debemos saber unos datos personales y así poder aplicar las proporciones adecuadas a cada persona.

Un saludo.

Juan Carlos.