10 Razones Por Las Cuales Las Dietas Fallan

Sólo un porcentaje muy pequeño de personas que comienzan una dieta realmente terminan y obtienen los resultados que desean. Tú puedes aumentar tus probabilidades de ser una de las personas de éxito con sólo entender por qué las dietas fallan y, a continuación, tomar medidas para evitar estos problemas. Los siguientes son las 10 principales razones de por qué las dietas fallan:

Presión de los pares

La presión de grupo es uno de los obstáculos más difíciles cuando se trata de hacer dieta. Cuando se inicia un programa de dieta, las personas que te rodean o bien te apoyarán o intentarán derribarte. Debes ignorar su negatividad y centrarte en tu verdadero objetivo de estar sana. Si tienen un problema con la forma de comer, entonces eso es su propio problema, y no hay nada que puedas hacer al respecto. No es necesario que des tus explicaciones a nadie.

Si quieres estar en forma, tienes que rodearse de personas que también quieran estar en forma. Las personas que están cerca son muy influyentes sobre la forma en que conduces tu estilo de vida. Rodearte de personas delgadas, pueden ser una fuente de inspiración y motivación. Recuerda que tu decisión de recuperar la salud es la mejor decisión que puedas tomar.

No comer lo suficiente

Ya hemos hablado de esto muchas veces. Cuando no comes suficientes calorías, se activan todo tipo de circuitos de retroalimentación negativa en el cuerpo. Desde los cambios hormonales, hasta las fluctuaciones del estado de ánimo, comer muy pocas calorías sólo traerá consecuencias negativas para tus objetivos de pérdida de grasa. No comer suficientes alimentos es una de las principales razones de por qué las dietas fallan.

Si no estás segura de las porciones y alimentos que debes comer, puedes dejarme un comentario con tus datos personales como peso en kilos , tu peso objetivo , tu estatura, genero, fecha de nacimiento, y tu nivel de actividad ( sedentario, activo, muy activo, etc..) para conocer tus requerimientos de calorías y nutrientes para perder peso de acuerdo a tu objetivo. Esto te ayudará a asegurarte de que estás comiendo las calorías necesarias que te permitirán bajar de peso. Al hacer esto, estarás manteniendo tus niveles de hormonas que estimulan la pérdida de grasa y la construcción del músculo en alto. Las hormonas, como la testosterona, la hormona del crecimiento, y la tiroides se optimizarán, y van a fomentar un ambiente que sea propicio no sólo para la pérdida de peso, sino también para la pérdida de grasa.

Estás a dieta en lugar de cambiar tu estilo de vida

Las personas exitosas no hacen dieta, se someten a un cambio de estilo de vida. Si eres una de esas personas que les cuesta hacer dieta, ¿qué vas a hacer cuando tu dieta te canse y termines? Es necesario diseñar un plan que cambiará para siempre tu forma de vida . De esta manera, a aumentar tu probabilidad de éxito no sólo ahora, sino también en el futuro. Después de todo, ¿cuál es el punto de perder 5 kg si vas a perderte de nuevo una vez que llegue allí? Coloca el foco en la construcción de una “dieta” que sea sostenible y será parte de tu vida para siempre.

Comer compulsivamente

¿Te ha pasado de comer compulsivamente? Esto sucede porque los alimentos procesados ​​son adictivos. Nada te hará descarrilar más de tu dieta más rápido que un atracón compulsivo. Esto pasa por ejemplo, cuando vez una película, pides una pizza, un helado. Su sabor es tan rico, pero es probable que sólo hayas comido cerca de 3.500 calorías. Eso es el equivalente de medio kilo. Es más que probable, que ese medio kilo vaya a a ser almacenado como grasa. Así es como acabas de deshacer una gran semana de alimentación saludable. Entonces, tienes dos opciones:

Puedes:

( A) Darte ese atracón, ser feliz en el momento que estás comiendo tu deliciosa comida, pero sentirte mal después con toda la culpa.

(B ) Consumir un refrigerio saludable en remplazo – sentirte un poco triste ahora porque te sientes privada, pero estar feliz después por haber tomado una buena decisión.

De cualquier manera, vas a sentirte un poco feliz y un poco triste con tu decisión . Pero si eliges la opción (B), te vas a ver mejor mañana. Así que elige sabiamente !

Falta de nutrientes

Otra de las razones de por qué las dietas fracasan es debido a la falta de nutrientes esenciales. Dejemos de lado el hecho de que son vitales para las funciones orgánicas. Tu cuerpo va a obtener los nutrientes que necesita, incluso si tiene que obligarte a comerlos. El cerebro envía señales a tu cuerpo cuando se necesitan calorías y nutrientes. Si estás desnutrida, tu cerebro es tan poderoso que te alertará estimulándote a comer hasta que obtengas los nutrientes vitales. Si no estás manteniendo una dieta densa en nutrientes, será muy probable que te pases de las calorías necesarias para perder peso con el fin de obtener tu cuota de vitaminas. Por eso, come alimentos que sean ricos en nutrientes y bajos en calorías.

Los alimentos de la dieta saben mal

¡Qué asco! No me gusta hacer dieta porque la comida sabe mal. Podemos entender por qué la gente dice eso. Cuando se pasa de comer pizza a comer pescado y pollo, la transición de tu estómago puede ser difícil. Sin embargo, con un poco de paciencia se puede recorrer un largo camino. Después del período de transición, tus papilas gustativas se adaptarán, y lo creas o no, hasta puede ser que tengas antojos de algunos de los alimentos que forman parte de la dieta y que una vez despreciabas. En cualquier caso, los alimentos saludables no tienen que ser aburridos. Con un poco de imaginación, cualquier plato de comida puede convertirse en algo grande.

Pérdida de peso lenta

Uff!! La balanza se mueve muuuuuuuuuuy lento. O bueno, tal vez ni siquiera se mueve en absoluto. Si estás haciendo ejercicio y comiendo bien, debes centrarte en tu composición corporal. No nos olvidemos de que el exceso de peso se ha ido acumulando a lo largo de mucho tiempo. No se puede esperar que simplemente bajes todo en cuestión de semanas. Perder peso es fácil, pero para perder grasa es necesario un poco de planificación y tiempo. Focalízate en lograr una pérdida de 0,5 a 1 % de grasa corporal por semana, y serás más feliz en el largo plazo. Además, será más sostenible en el tiempo.

Toma este ejemplo:

Una persona de 90 kilos con 20 % de grasa corporal pierde 0,5 % de grasa corporal por semana durante 12 semanas. Él sólo pasó de 20 % de grasa corporal a un 14% . ¿Cómo se podrá quejar de eso! Y si nos basamos en la suposición de que no perdió masa muscular, su cuerpo habrá hecho una transformación aún más dramática.

No se pueden controlar los antojos

El control de la ansiedad es una de las partes más difíciles de la dieta, y una de las principales razones de por qué las dietas fallan. El hecho de sentirte privada, sólo hace que quieras algo mucho más. Si puedes distinguir entre los deseos psicológicos y los físicos, estarás mejor armada para tomar una buena decisión. Una vez que comienza la comprensión de la conducta de tu propio cuerpo , podrás empezar a tener un mejor control de ella.

Falta de Ejercicio

¿Estás tratando de hacer dieta sin hacer ejercicio? Si es así, es posible que debas reconsiderarlo. Mientras que la dieta juega uno de los papeles más importantes en la pérdida de peso, la sinergia que se crea al combinar la dieta, el ejercicio y la recuperación te ayudará a mantener la pérdida de grasa y seguir adelante.

El ejercicio juega un papel vital en la creación de un ambiente hormonal óptimo para la pérdida de peso . El ejercicio ayuda a construir músculos, y optimiza las hormonas importantes para la pérdida de grasa. La testosterona, la hormona del crecimiento, y la hormona tiroidea aumentan todas bajo la estimulación del ejercicio. Asegúrate de que estás incorporando ejercicio en tu programa de acondicionamiento físico. Es incompleto sin él, y sólo hará que sea mucho más difícil la dieta.

No se hace un seguimiento del progreso

No realizar el seguimiento de tu progreso es, probablemente la primera causa de desaliento. ¿Cómo puedes saber si estás progresando si no estás midiendo tu progreso? No hablemos del uso de la balanza. La balanza no siempre sirve. Tienes que estar midiendo la grasa de tu cuerpo. Asegúrate de estar llevando un diario alimentario. Anota todos los alimentos que consumes. Toma fotos de ti misma de vez en cuando, mírate en el espejo y lo notaras en tu ropa . No seas una víctima de la mentalidad fija en la balanza. Asegúrate de que estás realizando el seguimiento de tu progreso.

Así que, aquí están las 10 razones de por qué las dietas fallan. ¿Qué hay de ti? ¿Tienes algún consejo que pueda ayudarnos a mantenernos en la pista del estilo de vida saludable? Nos encantaría escucharla!

Un saludo.

Juan Carlos.