¡Pon a prueba tu
resistencia con el circuito isométrico definitivo!
Es cierto, los fuertes sobreviven... y además son los que
atraen todas las miradas. Resistir la fatiga te ayuda a seguir en la lucha, de
forma que cuando termine la batalla tú seas la última persona en pie. Mide tu
capacidad de aguante con este circuito isométrico, que te obliga a mantener la
posición en el punto más difícil de tres ejercicios clásicos.
Si lo haces todas las semanas, aumentarás la actividad de
las estructuras que producen energía en las fibras musculares. El resultado:
más fuerza para levantar peso y más aguante para sumar repetición tras
repetición.
Instrucciones
Haz los ejercicios isométricos siguientes en el orden que
quieras. Aguanta la posición todo el tiempo posible antes de pasar al siguiente
ejercicio. Tu objetivo: completar los tres ejercicios en 5 minutos, sin pararte
a descansar en ningún momento.
FLEXIÓN ISOMÉTRICA
Ponte en la posición de hacer flexiones: el cuerpo recto,
los pies juntos y los brazos totalmente extendidos. Baja el cuerpo hasta que el
pecho esté a un par de centímetros del suelo y aguanta.
SENTADILLA ISOMÉTRICA
Pon la espalda completamente recta, separa los pies el ancho
de los hombros y extiende los brazos hacia el frente. Agáchate hasta que los
muslos estén al menos paralelos al suelo y aguanta la postura.
SENTADILLA SPLIT ISOMÉT.
Adelanta el pie izquierdo un metro aproximadamente. Baja el
cuerpo hasta que la rodilla izquierda forme un ángulo de 90º y la rodilla
derecha casi toque el suelo. Aguanta la posición. Cambia de pierna y repite.
Juan Carlos.
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