El grifo de la testosterona empieza a cerrarse cuando
cumplimos los 20. A partir de aquí perderemos un 1% de la hormona cada año.
Pero tranquilo, no debes preocuparte; te traemos las claves para que desprendas
más testosterona que los protagonistas de los anuncios de desodorante.
1. Consume grasa buena
El carburante perfecto para que tu cuerpo produzca
testosterona de una forma natural son los alimentos ricos en grasas insaturadas
y poliinsaturadas. Incluye en tu menú ingredientes como las castañas, los
aguacates, los huevos, el pescado, el aceite de oliva, las almendras o los
cacahuetes y acelera la producción de la hormona de marras.
2. Evita el tabaco, el alcohol y... ¡el aceite de lavanda!
Esta planta es la Lorena Bobbit de las flores. Algunos
aceites creados a partir de ella contienen sustancias estrogénicas. El tabaco y
el alcohol tampoco le hacen ningún favor a nuestra virilidad ya que como
confirma la doctora Sesmilo “se han relacionado con una disminución de síntesis
de testosterona”.
3. Duerme bien
Tu cerebro necesita descanso para coordinar todas las
funciones del organismo, entre ellas la producción de hormonas. Si duermes
menos de seis horas al día o tienes horarios muy caóticos, tu cuerpo acaba produciendo una carga extra de cortisol dificultando así la acción de la
testosterona.
4. ¡Zen a tope!
Tampoco hace falta que te retires a un templo budista y te
conviertas en un monje Shaolin, pero sí que deberías evitar agobiarte “Se ha comprobado que el estrés condiciona la
producción de hormona a través de la liberación de glucocorticoides, unas
sustancias que frenan directamente la producción de testosterona”
5. Mantén una dieta rica en vitaminas
Son esenciales para la síntesis de hormonas en tu organismo.
Las más importantes para beneficiar la producción de testosterona son la
vitamina A, D y E. Una dieta equilibrada que incluya frutas y verduras te
ayudará a obtenerlas.
6. Controla tu peso
“El organismo de un hombre obeso favorece la transformación
de andrógenos en estrógenos. Se produce menos testosterona. Es como si fuera una
pequeña feminización”, apunta el doctor Gonzálbez. El exceso de peso inhibe la
producción de testosterona, por lo que entrenar duro te ayudará a mantener un
nivel saludable de hormona en tu sistema.
Un saludo.
Juan Carlos.
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