Batido proteínico para tomar antes del entrenamiento de musculación

Te damos las claves para preparar este batido proteínico.

Objetivo: Un batido para tomar 2 horas antes del entrenamiento muscular. Aporta los sustratos antes de entrenar con un batido rápido que te permite afrontar con energía un entrenamiento de fuerza de alta intensidad: Proteínas de alta calidad biológica y glutamina como anticatabólico y protector muscular.

Ingredientes para 1 batido de 200 ml

200 ml de yogurt griego natural.

10 gramos de proteína de Whey.

3 gramos de glutamina.

2 fresas.

Frutos secos (1 nuez)

 Valores nutricionales por ración

Calorías por ración (200 ml)  141 Kcal

Grasas Omega-3 – 363 mg: 3,47 g / 25% de la CDR.

Hidratos de carbono: 18 g / 3% de la CDR.

Proteínas: 11 g / 22% de la CDR.

Fibra: 2 g / 10% de la CDR.

Manganeso: 0,14 mg / 7% de la CDR.

Vitamina C: 24 g / 40% de la CDR.

*CDR: Cantidad Diaria Recomendada para una dieta de 2.000 calorías al día.

Comentario nutricional: Es muy rico en carbohidratos de índice glucémico moderado, lo cual permite un aporte de energía secuencial, grasas sanas en forma de ácidos grasos omega-3 y un aporte de proteínas de suero lácteo muy fáciles de asimilar.

En el próximo post les tendré el batido de proteínas y aumento de masa muscular para después del ejercicio

Un saludo.

H.E.V.S