Batido de hidratos y proteínas para después del entrenamiento

Prepara este batido de hidratos y proteínas para favorecer la recuperación muscular después del entrenamiento.

Objetivo: Proporcionar los nutrientes necesarios para favorecer la recuperación muscular y reponer los sustratos energéticos para la fase anabólica. Se debe tomar en los 45 minutos posteriores al entrenamiento.

Ingredientes

250 ml agua

30 g. de whey protein

50 g de avena

1 banano, 4 fresas, arándanos o una manzana.

Información nutricional: Por 250 ml (1 vaso)

Valor Energético: 334 kcal.

Proteínas: 16 g.

Hidratos de Carbono: 63,6 g.

Grasas: 6,16 g.

Comentario nutricional: Después de un entrenamiento los aportes nutricionales deben cumplir dos objetivos, por una parte reponer los depósitos de glicógeno muscular, y por otra parte aportar aminoácidos para la fase anabólica o de regeneración muscular. Solo de esta forma conseguiremos acelerar la recuperación y conseguir aumentos de masa muscular. Es necesario que este batido posterior al entrenamiento, contenga más carbohidratos que proteínas (en una proporción de 70/30%) y que se tome SOLO con abundante agua, para una correcta y rápida asimilación, si se mezcla con leche o zumos, el vaciado gástrico se retrasará. Para calcular la cantidad necesaria, añadir 1 gramo por cada kilo de peso corporal.

Un saludo.

H.E.V.S