Batido energético pre-ejercicio

Te enseñamos a preparar este batido energético pre-ejercicio.

Objetivo: Puede que no te haya dado tiempo a desayunar y tengas que enfrentarte a una ruta larga o a lo mejor hace demasiado tiempo que comiste y tus reservas empiezan ya a escasear y notas hambre, pero en cualquiera de los dos casos un buen batido como el que te mostramos cumplirá su cometido de rellenar reservas y quitarte la sensación de apetito. Es ideal para tomar antes de salir en bici, correr o al gym por ejemplo.

Ingredientes para un vaso grande

1 vaso de leche semidesnatada

1 yogur griego natural desnatado

1 cucharada de Azúcar moreno o miel

1 Banano

Canela

Preparación

Échalo todo al recipiente, bátelo y te lo tomas. Está buenísimo y además de los carbohidratos del azúcar moreno o la miel y del banano, aporta la proteína de la leche y del yogur, y el potasio y magnesio del banano para evitar calambres.

Valores nutricionales por ración

Calorías por ración (330 g)  243 Kcal

Grasas: 4 g / 7% de la CDR

Hidratos de carbono: 43 g / 14% de la CDR

Proteínas: 11 g / 23% de la CDR

Fibra: 4 g / 16% de la CDR

Fósforo: 305 mg / 31% de la CDR

Magnesio: 64,1 mg / 16% de la CDR

Calcio: 388 mg / 39% de la CDR

Potasio: 829 mg / 24% de la CDR

Manganeso: 0,7 mg /36% de la CDR

Vitamina C: 11 mg / 18% de la CDR

Vitamina B2: 0,5 mg / 31% de la CDR

Vitamina B6: 0,5 mg / 24% de la CDR

Vitamina B12: 1 mcg / 17% de la CDR

*CDR: Cantidad Diaria Recomendada para una dieta de 2.000 calorías al día.

Comentario nutricional: Este batido te aporta una ración equilibrada de hidratos de carbono de asimilación medio-lenta con proteínas para tu entrenamiento. Se digiere rápidamente y sin molestias digestivas y te aporta vitaminas B2, B6 y B12 implicadas en el metabolismo de la energía y minerales relacionados con la transmisión del impulso nervioso como calcio, magnesio, fósforo, potasio y manganeso. Un batido realmente completo.

En el próximo post les tendré el batido de proteínas y aumento de masa muscular para antes del ejercicio 

Un saludo.

H.E.V.S