Has empezado una dieta para quemar grasa y conseguir bajar
esos kilos que tanta lata te están dando, todo marcha sobre ruedas y has
logrado en dos semanas reducir tu grasa considerablemente. Por fin, tu dieta
restrictiva está dando sus frutos, pero...
...a la semana siguiente hay cambio de panorama, la cosa se
estanca y dejas de perder peso, a pesar de seguir cumpliendo cada día con tu
dieta baja en calorías. Pues bien, acaban de entrar en juego tus niveles de
hormonas encargadas de quemar grasa. Hoy, te ayudamos a conocer el papel que
juega la leptina y cómo aprender a controlarla para conseguir el mayor efecto
quema grasa.
¿Quién no ha sufrido
en sus carnes algo parecido? Y con ello, la desmotivación por no conseguir
nuestro objetivo y acabar "tirando la
toalla". Tal vez, no conocemos algunos conceptos importantes como
las hormonas y el papel que llevan a cabo en los procesos quemagrasas.
Son varias las hormonas que están involucradas en el
mecanismo de perder y ganar peso y es importante conocer cómo funcionan, para
no conseguir justamente el efecto contrario al que buscamos, es decir, el de
acumular más grasa.
Hoy, vamos a hablar de la
leptina y el papel que juega en todo esto. La leptina es una hormona que
tiene como misión controlar la velocidad de quemar grasa de nuestro organismo.
Conoce cómo funciona la leptina
A groso modo a mayores niveles de leptina, mayor cantidad de
grasa serás capaz de quemar y por consiguiente, cuando bajan estos niveles
también baja la capacidad de nuestro organismo para utilizar nuestro tejido
adiposo como combustible, es decir quemar grasa.
Cuando llevamos un tiempo siguiendo una dieta con una
ingesta baja de calorías (porque nuestro propósito es bajar de peso) llega un
momento en que nuestro cuerpo empieza a percibirlo y lo que hace para conservar
la grasa que tiene, es reducir su metabolismo y parar la quema de grasa, los
niveles de leptina se han reducido, ¡¡¡grave error!!!
Resulta paradójico pero realmente cuanto más alta sea la
ingesta de calorías y más grasa lleve tu cuerpo, más alto serán los niveles de
leptina y como consecuencia, más grasa conseguirás quemar.
Y ahí viene cuando la matan, ¿cómo conseguimos tener elevados los niveles de leptina para conseguir
quemar grasa, si lo que estamos siguiendo es una dieta hipocalórica (baja en
calorías) para perder peso?
Un error de concepto
Cuando nos pasa esto y, como consecuencia, sufrimos el
estancamiento de la quema de grasa, es decir en la bajada de peso, ¿qué es lo que generalmente hacemos?
Por norma cometemos un error de concepto y seguimos disminuyendo aún más la
ingesta de calorías, que es justamente lo peor que podemos hacer, si bien
nuestro cuerpo seguirá quemando algo de grasa, pero el resultado que
obtendremos no será el que óptimamente buscamos.
La solución es muy sencilla, sólo hay que aprender a jugar y
a controlar los niveles de estas hormonas, en el caso que nos compete sería
aumentar la cantidad de leptina en el momento adecuado para que el cuerpo
vuelva a conseguir quemar la grasa que queremos.
¿Cómo aumentamos la leptina siguiendo
con la dieta hipocalórica?
Lo ideal sería no seguir una dieta demasiado extremista, es
decir, una dieta que sea tan restrictiva que nos haga bajar muy rápido los
niveles de esta hormona. Se calcula que la leptina no comienza a bajar de nivel
hasta llevada una semana de déficit calórico alto, momento en el que se pierde
alrededor de un 50% de su nivel.
En cambio, para conseguir elevar los niveles de la leptina,
no nos hace falta tanto tiempo, nos valdría simplemente que elevemos un único
día la ingesta de calorías para recuperar los niveles. Por tanto, una buena
opción para acelerar de nuevo tu metabolismo es realizar el "día
trampa", ese día en el que puedes comer lo que quieras (que no significa que se vaya a comer toda
la cantidad que se quiera, pero sí darte el capricho de tomar esa comida
prohibida durante la semana de dieta hipocalórica: pizza, hamburguesas,
galletas, helados...).
Si seguimos nuestra dieta durante la semana completa,
nuestra leptina disminuirá, pero el séptimo u octavo día, al hacer el día
trampa, gracias a una ingesta más alta de calorías, nos ayudará a restablecer
de nuevo nuestros niveles de esta hormona.
Conclusiones
Aunque a simple vista parece que en un día tiramos a la
basura el trabajo de toda la semana orientado a la para perder peso (en
realidad lo interesante es pérdida de grasa), lo que estamos consiguiendo es
"engañar" a nuestro organismo y aumentar la velocidad de quemar grasa
a través del aumento de los niveles de leptina, capacidad que se había quedado
estancada y por lo que no conseguíamos avanzar.
Siguiendo estos consejos, manteniendo una dieta adecuada y
practicando el ejercicio de alta intensidad y entrenamientos de calidad, conseguirás
tu propósito quema grasa para lucir perfecto.
Un saludo.
H.E.V.S
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