TIPS DE CÓMO INICIAR EL CAMINO SALUDABLE.

Quieres cambiar tus hábitos, estar en forma y más saludable, ¿pero cómo comenzar? Con tanta información estás vuelto un ocho, ¿cierto? Calma, respira, lo primero que tienes que entender es que esto es un proceso, no una carrera, y que cada quien tiene un proceso y progreso individual. Lo segundo es entender que no puedes improvisar y debes planificar, la organización es clave, escribe tus metas y ponte fechas. Ahora, lee a continuación estos tips.

1. Tómate una foto semanal en vestido de baño de frente/espalda/perfil.

2. Define metas concretas, decir: “rebajar, aumentar…” no funciona. Di: “quiero perder 2 tallas”, “quiero que “X” jean me quede”. “Quiero poder completar 45 minutos de ejercicio”. “quiero aumentar el peso con el que trabajo cada semana”

3. Lleva un diario de alimentos, escribe TODO lo que comas. Esto te hace más consciente y puedes detectar patrones de conducta alimentaria.

4. Limpia tu despensa. Compra muchos vegetales, frutas, tubérculos de bajo índice glucémico, proteínas animales bajas en grasa y cereales integrales naturales como avena y arroz integral.

5. Lleva un registro de la cantidad de agua que tomas, pero ponte como meta tomar un vaso de agua por hora.

6. Haz pequeñas comidas cada tres horas para ir manejando la ansiedad y controlar tu apetito, incluye proteína en cada una.

7. Elimina un mal hábito por día, no todos a la vez porque puedes colapsar. ¡Poco a poco!

8. No te peses a diario, ni siquiera semanalmente, hazlo cada 15 días. El peso no es muchas veces un buen indicador, guíate por las fotografías que tomarás semanalmente.

9. Haz ejercicio cinco veces a la semana. Idealmente realiza una rutina de pesas para acelerar el metabolismo y tonificar, y luego una sesión de cardiovascular para quemar calorías y perder grasa si tu meta es adelgazar. Si no te gustan los gimnasios, haz una actividad física que disfrutes por 45-60 min.

10. Relájate, trata de evitar situaciones estresantes y duerme por lo menos de seis a ocho horas, esto mantendrá tus niveles hormonales bajo control, tu metabolismo trabajará más eficiente, tendrás más energía y controlarás más tu apetito.

Un saludo.

Juan Carlos.

 H.E.V.S.