La serotonina es un neurotransmisor que influye en forma
directa sobre los estados depresivos. Si su nivel en sangre es alto, te otorgan
placer y sensación de bienestar, disminuyendo el deseo de comer harinas y
dulces. En cambio si tu nivel de serotonina es bajo, comienzas a tener más
deseos de comer alimentos dulces, y por consiguiente subes de peso.
Cómo combatir los estados depresivos con la dieta:
La alimentación y los estados de depresión se correlacionan
de tal modo, que si bien una dieta balanceada no soluciona el problema desde la
raíz, sino al menos logra aliviarlo. Así es como los alimentos ricos en
serotonina son un buen recurso contra la depresión. Aquí te mostraré cuáles son
y cómo pueden ayudarte a combatir los estados depresivos sin influir en tu
dieta.
1 Ensaladas verdes
aumentan la energía
2 Tomar mucha agua:
más energía, menos estrés
3 Pimientos de
Cayenne contra la depresión
4 Nueces contienen
Omega 3 ayudan el cerebro
5 Banano aumenta la
serotonina
6 Licuados verdes una
furia de energía
7 Las Nueces
contienen Omega 3 que ayudan el cerebro
8 Reirse aumenta las
buenas hormonas
9 Espsom Sal para
calmar
10 Almendras liberan magnesio
para el cerebro
Alimentos ricos en serotonina contra la depresión
Los estados depresivos se pueden combatir a través de
alimentos ricos en serotonina, ya que éstos actúan contra la depresión.
De los tres macronutrientes que conforman los alimentos, son
los hidratos de carbonos los que más influyen, puesto que actúan en forma
directa sobre los niveles de serotonina.
Además, existen otros alimentos que contienen dentro de sus
proteínas un aminoácido llamado triptófano, que interviene en la producción de
serotonina, por cuanto son también importantes de incluir en la dieta.
Por ello es muy importante realizar una buena selección de
alimentos que contengan hidratos de carbono y proteínas que te ayuden a tratar
la depresión, sin aumentar de peso.
- Lácteos y huevo:
Son ricos en triptófano, que interviene directamente en la síntesis de
serotonina.
- Remplaza las
harinas blancas, tortas, amasados de pastelería, dulces en general por
alimentos vegetales, frutas frescas, cereales integrales y legumbres como la
soya y todos sus derivados, que poseen mucha fibra ideal para ayudar al
tratamiento de estados depresivos y poder contrarrestar la ansiedad.
- Frutos secos:
Como nueces, almendras, avellanas, poseen triptófano en su composición química.
- Carnes:
Pescado, pollo son fuente de triptófano, por lo tanto ayudan a la formación de
serotonina.
- Por último evita el
alcohol, ya que éste actúa deprimiendo a las neuronas, primero produce un
estado de euforia que luego se diluye, empeorando el estado de ánimo.
Como pueden ver, la dieta, a través de alimentos ricos en
serotonina y su precursor el triptófano puede ayudar a combatir los síntomas de
depresión. No olvides que la alimentación complementa al tratamiento de
medicamentos que te haya dado tu médico. Recuerda consultarle ante cualquier
duda que tengas.
Un saludo.
Juan Carlos.
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