¿ANTOJOS Y ANSIEDAD?

La ansiedad, las ganas de comer dulce, carbos y chucherías… Todos hemos sentido eso, esos antojos que temporalmente hacen que olvides cualquier deseo de alcanzar tu meta fit.

¿Qué hacer entonces? Hay estrategias que te ayudan a manejarlo:

1. Come suficiente

Así estés en un plan de pérdida de grasa, debes comer carbohidratos, obviamente en menos cantidad, para que tu cuerpo use de manera más eficiente tu grasa como gasolina, pero tampoco los evites por completo, pues llegará un punto en el que no quemarás tanta grasa y empezarás a gastar músculo y el metabolismo será más lento; bajará la serotonina y esto te desanimará y elevará la ansiedad.

Tu cerebro necesita carbohidratos, si los eliminas te costará concentrarte, tomar mejores decisiones, estarás de mal humor, etc. Asegúrate también de comer proteínas en cada comida; es vital porque llenan, controlan los bajones de glucosa en la sangre (cuando te baja el azúcar en sangre te dan ganas de comer carbos y dulces) y protegen tus músculos y metabolismo.

2. Ingiere grasas

Cuando sientas ganas de comer azúcar/harinas, come grasas. Sí, una cucharada de mantequilla de maní o almendras, o un puñado de frutos secos + alguito de proteína y un vaso de agua. Espera 20 minutos y verás como esa ansiedad desaparece.

3. Toma agua

Cuando estás deshidratado se incrementan la ansiedad y las ganas de comer. Tomar agua ayuda a controlar los antojos.

4. ¡Distráete!

A veces sí necesitas “buscar oficio”, sal a caminar, ve a entrenar, llama a una amiga/o, ponte a trabajar en algo, haz listas de porqué te estás cuidando, etc.

5. Come vegetales

¡Vegetales y fibra!, esto te hace sentir satisfecho, son bajísimos en calorías, puedes comerlos en mucha cantidad, y tienen nutrientes que mejoran tu salud y funcionamiento cerebral y metabólico.

6. También chocolate

¡Sí! El chocolate oscuro eleva la serotonina y baja la ansiedad, además es alto en antioxidantes. Recomiendo que antes te tomes un buen vaso de agua, para llenarte, y luego te comes 40 gramos de chocolate oscuro que sea 60-70%, esto casi nunca falla.

7. Y cuando todo falla…

Gelatina sin azúcar (sin volverte loco porque son altas en sodio), chicle sin azúcar, e infusión de flor de Jamaica con stevia.