¿Por qué comer varias veces al día?

¿Por qué comer cinco o seis veces al día? Acostumbrarse a comer varias veces al día tiene una serie de beneficios:

Controlas mejor apetito.

Tienes energía sostenida durante el día, mejor rendimiento.

Pierdes grasa con mayor facilidad y también favorece y facilita el aumento de masa muscular. 

Les explico:

Niveles elevados de insulina impiden la oxidación de grasa, pero al comer cada tres horas incluyendo proteína estabilizas los niveles de glucosa en sangre y por ende los de insulina. Cuando haces tres comidas grandes el cuerpo segrega más insulina en esas comidas en comparación cuando la comida es pequeña y el protagonista es la proteína.

Comer regularmente también ayuda al hígado y músculos a reservar de manera más eficiente el glucógeno (carbos), esto ayuda a prevenir que el cuerpo utilice la masa muscular como fuente de energía, esto a su vez te ayuda a recuperarte más rápido del entrenamiento.

Cuando comes varias veces al día tus reservas de nutrientes están en un nivel óptimo y esto te permite mantener los niveles de energía elevados y puedes entrenar con intensidad aun cuando estás en un plan de pérdida de grasa. Al mismo tiempo el cuerpo puede procesar de manera más eficiente los macronutrientes, la grasa puede moverse por el sistema más rápido, menos grasa será absorbida, y la que permanezca será utilizada para funciones vitales y metabólicas.

Hacer la digestión genera un gasto energético en el cuerpo, ¡quema calorías! A esto le llamamos efecto térmico de los alimentos, por eso es importante siempre incluir proteína porque el cuerpo quema el 30% de sus calorías en la digestión… Por último, al comer a cada tres horas estamos controlando el apetito y disminuyendo ansiedad. El apetito incrementa cuando los niveles de glucosa en sangre disminuyen, esto ocurre cuando pasas más de 3 horas sin comer, también porque la Grelina, hormona que estimula el apetito se eleva aproximadamente cada 4 horas. Así que en lugar de consumir 1500 -2000 calorías en tres comidas divídelas en comidas más pequeñas y hazlas cada 3 horas.

Un saludo.

 H.E.V.S