¿Comiste y o bebiste demasiado este
puente? ¡No te desanimes!
Cuando se atraviesan puentes, fines de semana largos,
vacaciones, o un evento especial es común que terminemos comiendo y bebiendo más
de lo que quisiéramos.
Esto no significa que hayamos mandado la dieta a la basura,
significa que tenemos que ponernos más las pilas y recuperar lo perdido (o
ganado). Para lograrlo existen algunos trucos que aplicaras durante los dos
primeros días después del fin de semana que nos ayudan a regresar al buen
camino. ¿Listos?
Come solo proteínas y
vegetales
Cero sal
Haz tu entrenamiento
de pesas y luego termina con 30 o 45 minutos de cardio
No te culpes
demasiado
No frutas
No lácteos
No gaseosas así sean
light o Zero
Mucha agua
El primer paso para recuperarnos de un mal fin de semana
alimenticio es tomar mucha agua. Ahora sí, los 2 litros ¡a fuerza! Esto ayuda a
disolver un poco la grasita que podamos haber comido y acelera el metabolismo.
Día de verduras
Una buena forma de ayudar a tu cuerpo a deshacerse de la
grasa extra que no debía de recibir es reduciendo el consumo al día siguiente.
Date un día de verduras como si fueras vegetariana. Esto te ayudará a
equilibrar las calorías de más que consumiste.
Retoma tu dieta
Si estabas siguiendo algún plan alimenticio regresa
rápidamente a él. No importa que te hayas pasado de calorías el fin de semana,
no tires el esfuerzo a la basura por un día de excesos. Regresa a comer lo que
estabas comiendo habitualmente.
Camina 30 minutos
Caminar es uno de los mejores ejercicios. Además de tu
rutina regular, agrega de 20 a 30 minutos al día los siguientes 3 días después
del maratón alimenticio. Esto te ayudará a sentirte más ligera y a quemar esas
calorías de más.
Té verde durante el día
Uno de los secretos de la cultura oriental para mantener el
físico tan delgado que tienen es que terminan sus comidas con un té verde frio o
caliente. La agüita hirviendo ayuda a disolver la grasa que consumimos,
haciendo más fácil su expulsión.
La parte emocional es muy importante en una dieta. Ya te
comiste las chorrocientas calorías, ¡ya
pasó! No te culpes demasiado, no te sientas la persona más gorda del
planeta, y sobre todo, no pienses que tu esfuerzo se fue a la basura y comas
pizza de nuevo.
Sí, la embarraste poquito, pero no pasa nada. Puedes eliminar esas calorías
adicionales. En lugar de culparte hay que tomar cartas en el asunto para que no
vuelva a pasar. ¿Cómo hacerlo?
1. Apunta todo lo que
comiste y checa la cantidad de calorías. Te vas a asustar, pero está bien, esto
evitará que vuelvas a comer en esas cantidades.
2. Apunta lo que comes en un día normal y siéntete bien.
Apunta lo que quemas con ejercicio para motivarte.
3. Identifica que factores detonan tu consumo compulsivo. Si
es la compañía, el antojo, la falta de azúcar, el evento en específico, etc.
4. Aprende de tu propio comportamiento. Si ya identificaste
qué te impulsó a comer de esa manera busca formas de evitarlo. Lo más
importante es aprender de nuestros errores y poco a poco irás teniendo mejores
hábitos.
5. Trata de controlar los impulsos pensando en la motivación
que tienes para bajar de peso: un viaje, el vestido que te compraste, el bikini
que no has usado en años, lo que sea que te tenga motivada y concéntrate en
volver a lograrlo.
No pasa nada si caes en un antojo masivo. Esto suele suceder
cuando estás en una dieta en la que te estás privando de muchas cosas. Se fuerte
y no tires tu esfuerzo a la basura.
Si realizamos estos sencillos trucos después de un puente de
excesos lograremos eliminar esos líquidos retenidos y nos deshincharemos.
Un saludo.
H.E.V.S
No hay comentarios.:
Publicar un comentario