No nos desesperemos, no estoy sugiriendo que nos la pasemos
sumando y restando calorías, lo que debemos hacer es aprender los buenos hábitos y saber comer saludable, aprender poco a poco el poder de la sustitución, ¿ porque si hay alimentos similares pero
saludables y que nos benefician porque no hacer un cambio?
1. Galletas
"baja en sal", de avena, de soda, o cualquier otra en general:
Como ya saben que son altas en harina refinada y azúcar; podemos sustituirla por cualquier pan integral que al tostarlo te de
esa sensación crunchy.
2. Barras de cereal o cereal en caja: Las
barras las podemos sustituir por alguna
barra de proteína o buscar una, al igual que el cereal, que tenga máximo 5 grs
de azúcar y mínimo 3-4 grs de fibra.
3. Jugos de frutas:
Es preferible comer la fruta entera
una al día; aunque no lo crean llena más y te aseguras de consumir todos los
nutrientes. Con el ejemplo del post anterior (jugo de naranja), quise
explicarles que
sólo un vaso jugo de naranja tiene 36 grs de azúcar y tu cuerpo en 1 día sólo
necesita 25 grs; para que darle más de la que necesita?.
4.Comer frutos secos a toda hora: Por ser
grasas buenas, sabemos que son calóricos; pero tampoco quiero que te la pases
pesando y contando; es darte a entender que ¡de lo bueno, poco! En las
meriendas puedes comerte un puñado de almendras/nueces/o cualquier otro sin
ningún problema;
pero comerlo a cada ratico por ansiedad, perjudicara tu progreso sin tu darte
cuenta, y después te preguntas el por qué no ves resultados.
5. Ensalada César:
No son las calorías, es todo lo que te aporta: grasa mala, sodio, aceite,
colesterol... Existen miles de ensaladas en el mundo, hasta tú te puedes crear
una con tus vegetales favoritos; y de aderezo utilizar uno que sea bajo en
grasa y sodio o crearte uno tú mismo con
vinagres balsámicos, limón, perejil, si te gustan dulces, agregarle Stevia...
Recuerda que ¡NO ES DEJAR DE COMER, SINO APRENDER
A COMER!
Un saludo.
Juan Carlos.
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