Estos consejos nutricionales te
ayudarán a dar en el blanco y perder peso de manera saludable.
Semana 1
Empieza el día con
café y una pizca de canela
Un café te pondrá en marcha porque la cafeína eleva el
metabolismo basal por la mañana. Combinar el café y la canela tiene, además,
efectos sobre la regulación de los niveles de azúcar en sangre, ayudando a que
la grasa no se te enquiste en la tripa.
Cambia los refrescos
por agua fría con gas y
Tu cuerpo no puede regular las calorías líquidas. El
resultado es que probablemente estarás acumulando calorías sin darte cuenta. En
lugar de eso, pásate al agua fría con limón. No añadas demasiado azúcar, porque
arruinarás los beneficios.
Toma diariamente
L-glutamina
Este aminoácido velará por mantener tu masa muscular,
incluso si no vas al gimnasio con la asuduidad que deberías. También impulsa el
sistema inmunológico y mejora la digestión, así que absorberás mejor los
nutrientes y eliminarás grasa de un modo más saludable.
Semana 2
Cambia tus cereales
por fruta fibrosa
Después del ejercicio la capacidad del cuerpo de utilizar
los carbohidratos se duplica. Pero si no estás entrenando, el azúcar queda en
el cuerpo almacenado en forma de grasa.
Pon el 30/50/20 en tu
plato
Esto es 30% de proteínas, 50% de verdura y 20% de hidratos
de carbono de bajo índice glucémico. Las verduras aumentan la cantidad de fibra, además de ser bajas en
calorías, mientras las proteínas prolongarán tu sensación de saciedad.
Si hace frío, da un
paseo
Comer en la mesa de la oficina ya no es una opción.
Investigaciones recientes del American Journal of Nutrition han encontrado que
esta práctica aumenta las posibilidades de sentirse hambriento después.
Semana 3
Abandona la leche
La leche podría echar por tierra los planes de pérdida de
peso. ¡Huye de ella! Un estudio del Journal of American College of Nutrition
muestra que beber té sin leche reduce los niveles de azúcar en sangre. En
sustitución, usa suero de leche sabor vainilla. O tómate el té a palo seco.
Toma una manzana al
día
Más específicamente, toma una manzana una hora antes de tu
comida. La combinación de la fibra de calidad y de altos niveles de agua hará
que tengas menos hambre, especialmente cuando se acerca la hora de comer.
Toma 30% más de
proteína
Atiborrarte de carne y pescado te dará un plus para alcanzar
tus metas. Investigaciones de la Universidad de Maastricht (Holanda)
concluyeron que las proteínas aumentan la quema de calorías. Tomarlas te será
de gran ayuda para reducir peso.
Pico metabólico + 3.520 kcal ahorradas/semana= 4kg menos de
grasa en cuatro semanas
Un saludo.
Juan Carlos.
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