Los mejores batidos caseros para deportistas

les daré a conocer 5 batidos caseros para deportistas son perfectos para ganar masa muscular, conseguir energía, recuperar sales o perder peso. ¡Y los puedes hacer tú mismo! Elige el mejor batido en función de tus objetivos de entrenamiento.

Los batidos caseros son una forma de conseguir un tentempié sano para las personas deportistas. Con ellos puedes ganar masa muscular, perder peso, reponer la energía durante el ejercicio, recuperar sales perdidas con el esfuerzo, etc. Hay tantos batidos como imaginación tengas para combinar alimentos que aportan algo especial a la hora de hacer deporte.

1 Batido saciante para perder peso

Te mostramos esta receta de batido saciante para perder peso. Los batidos de verduras no son muy habituales pero son muy saciantes y te ayudan a perder peso cuando sigues una dieta.

Objetivo: Cuando hacer una hora de deporte cada día y seguir una dieta sana no es suficiente para perder los michelines que se acumulan en los puntos “H” (H de horrible), realizar pequeños cambios en el entrenamiento y en la dieta pueden ayudarnos a perder 2 ó 3 kilos sin pasar hambre. Se pueden tomar como primer plato o entre horas para matar el gusanillo cuando hay hambre y además te aportan energía para enfrentarte a un entrenamiento quema-grasas. Este batido de yogur y pepino tiene un sabor especial entre salado, ácido y picante y nos ayuda a librarnos de la adicción al dulce al mismo tiempo que aporta energía para poder entrenar sin que te fallen las fuerzas y quemar ese puntito más de grasa que necesitas para quitarte el michelín rebelde.

Ingredientes para un batido de medio litro

1 vaso de yogur griego natural o leche de almendras

2 pepinos pequeños

Zumo de 1 limón

Mostaza

Perejil

Pimienta

Preparación

Lavas bien los pepinos y los cortas sin pelar en cuadrados medianos. Mezclas en la batidora todos los ingredientes con el yogur y el zumo de 1 limón y bates hasta que se deshagan los trozos de pepino.

Valores nutricionales por ración

Agua 551 g

Calorías por ración (606 g)  242 Kcal

Grasas: 1 g / 17% de la CDR

Hidratos de carbono: 28 g /9% de la CDR

Proteínas: 12 g / 24% de la CDR

Fibra: 3 g / 11% de la CDR

Fósforo: 368 mg / 37% de la CDR

Manganeso: 0,5 mg / 25% de la CDR

Hierro: 2,7 mg / 15% de la CDR

Potasio: 1.110 mg / 32% de la CDR

Zinc: 1,5 mg / 10% de la CDR

Calcio: 414 mg / 41% de la CDR

Vitamina A: 1.705 UI / 34% de la CDR

Vitamina C: 36,5 mg / 61% de la CDR

Vitamina B2: 0,5 mg / 29% de la CDR

Vitamina K: 72 mg / 90% de la CDR

*CDR: Cantidad Diaria Recomendada para una dieta de 2.000 calorías al día.

Comentario nutricional: Este batido es bajo en calorías (dos vasos grandes aportan sólo 242 kcal) y en grasas y en cambio aporta fibra, proteína saciante, calcio que ayuda a perder peso, vitamina A, vitamina C, vitamina K, etc. Es muy aconsejable para deportistas y mujeres. Además, la leche o el yogur aporta carnitina quema-grasas de origen natural y los aminoácidos: arginina y lisina que estimulan la hormona de crecimiento para conseguir aumentar la masa muscular. La pimienta es una especia que aumenta la termogénesis por su efecto picante y el perejil es una hierba diurética que además de evitar la retención de líquidos que nos puede hacer engordar, también alivia el síndrome premenstrual y los dolores menstruales.

PD: En el próximo post les tendré el segundo batido!! Batido isotónico de frutas naturales.

un saludo.

H.E.V.S