Si todo este fin de semana fue un desorden, comiste en
exceso, abundaron las harinas, azúcar, comida chatarra, tomaste más alcohol del
normal, etc. sigue estos tips.
1. Ejercicio: haz cardio que te rete, que eleve tus
pulsaciones y te haga sudar, entrena pesas pesado, llegando al fallo muscular,
esto fuerza a tu cuerpo a utilizar esos carbos que comiste y están reservado
como glucógeno, acelera tu metabolismo y mejora tu ambiente hormonal.
2. Cuando estás en el gym primero haces las pesas para
agotar reservas de glucógeno y entrenar con energía e intensidad, y finalizas
con el cardio para que quemes más grasa como fuente de energía ya que los carbohidratos
fueron utilizados casi en su totalidad.
3. Toma suficiente agua, si vienes de comer mal seguramente
te excediste en carbohidratos y sodio, cada gr. de sodio retiene 5 veces su
peso en agua y cada gr. de carbohidratos retiene 3-4, Al tomar suficiente agua
tu cuerpo se deshace del líquido retenido, pierdes más toxinas y tu metabolismo
trabaja con mayor eficiencia.
4. Disminuye los alimentos altos en carbohidratos el martes
y jueves. Esto es sólo si comiste mal la mayoría de los días del fin de semana,
debes tener una buena reserva de glucógeno en tus músculos, carbohidrato. La
idea es que tu cuerpo los gaste para que luego utilice la grasa como fuente de
energía con mayor facilidad.
5. Estos 2 días vas a comer principalmente proteína, muchos
vegetales, sobre todo verdes, ayudan a desintoxicar y son una fuente de
carbohidratos fibrosos, grasas buenas como frutos secos, aguacate, aceite de
coco o de oliva, son una fuente de energía alterna a los carbos, estos 2 días
van a ayudarte a reparar un poco el daño del fin de semana, acelerar tu
metabolismo y mejorar tu ambiente hormonal.
Ojo, no es dejar de comer, ni pasar hambre, es sencillamente
cambiar la proporción de los macronutrientes. El viernes ya incorporas
alimentos altos en carbohidratos en las 2 primeras comidas del día, y ya el sábado
retomas tu alimentación normal.
Estos tips son para ADULTOS. Trata de adaptarlas a ti, y sé
objetivo si necesitas tomar estas medidas o no. Lo ideal sería que no tuvieras
que recurrir a estas estrategias, que te des tus gustos en 1-2 comidas
semanales sin volverte loco todo un fin de semana pero se perdona ya que eran
ferias.
Un saludo.
H.E.V.S
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