Consumir alimentos ricos en Calcio y Vitamina D son
esenciales para tener y mantener una buena estructura ósea. Estos nutrientes
los podemos obtener de muchos alimentos; entre ellos varios de los mejores son:
Huevos: Proteína de rápida
absorción. Un huevo contiene el 6% de la vitamina D que debemos consumir
diariamente.
Espinaca: Alimento ideal
para obtener el calcio que necesitas. Esta contiene casi el 30% del calcio que
debe consumirse en un día. Además, tiene hierro y vitamina A.
Sardinas: Encierran grandes
cantidades de vitamina D y de calcio.
Salmón: Una porción de
este pescado puede contener más del 100% de la vitamina D que necesitas
consumir.
Lácteos: Buena fuente de
calcio, siempre y cuando se elija aquellos que son bajo en grasa y azúcares
Un saludo.
H.E.V.S
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