Que debes hacer durante cada entrenamiento?

Que debes hacer durante cada entrenamiento?

 Algunos de los que se quejan por los pocos progresos que obtienen en sus entrenamientos tienden a culpar a todo el mundo menos al trabajo que por sí mismos hacen. Si bien hay errores comunes que se cometen antes y después de cada sesión hay ciertas cosas que no se pueden pasar por alto y que deben hacerse durante cada entrenamiento si es que queremos alcanzar los objetivos propuestos. A continuación repasaremos los 6 más comunes.

Preparación mental

Las investigaciones muestran que cuando se ensaya mentalmente antes de realizar una gran tarea, se realiza mejor. Y de acuerdo con un estudio publicado en la revista Behavioral and Brain Functions, cuando se utiliza la "imaginería dinámica" - la adición de un ligero movimiento para el ensayo mental - las probabilidades de éxito son mayores. Eso no quiere decir que entonces nos la vamos a pasar recreando los movimientos en la mente y ya estuvo el trabajo, pero sí nos va a permitir no solo mejorar la técnica sino también enfocar nuestra concentración y energía en lo que estamos realizando en el momento.

Sigue tu progreso

Se honesto y meticuloso a la hora de llevar el progreso diario de los entrenamientos. Controla el número de ejercicios realizados, series, repeticiones, tiempo de descanso y cargas, así podrás identificar tus debilidades, fortalezas y los puntos donde tal vez debas cambiar la forma de entrenar. De hecho esta es la vía perfecta para hacer ajustes a tiempo y así evitar frustraciones a largo plazo.

Limita las distracciones

La mejor manera de lograr entrenamientos de alto rendimiento es sin duda aquellos donde nos privamos de las distracciones, sobretodo el celular. Entre revisión y revisión del celular se pierde tiempo valioso que termina convirtiéndose en menos repeticiones, menos series o descansos extensos que no permiten una buena estimulación y estrés a los músculos. Olvídate de otros distractores como el televisor, las charlas largas entre compañeros de gimnasio o incluso quedarte como estatua viendo las chicas y chicos mientras se entrenan.

 Escucha tu cuerpo

A veces hay que salirse de los parámetros de entrenamiento y escuchar las señales del cuerpo. Si hay días en los que sientes que no te alcanzas a recuperar con 1, 2 o 3 minutos de descanso, pues aumenta ese tiempo. Lo mismo sucede con las cargas y ejercicios que se supone debes realizar un día concreto. Recuerden que somos humanos y como tal hay días en los que el organismo no está apto para cierto tipo de entrenamientos, ahí es donde sale mejor modificar el entrenamiento y no arriesgarse a una lesión, a salir aburrido o simplemente a entrenar por debajo de las capacidades.

Lo fundamental se mantiene

Sin importar si eres un novato o el más experimentado del gimnasio, hay ciertos principios con los que no se debe jugar como la buena técnica por encima del peso. Pecar por ego queriendo levantar cargas enormes con una técnica paupérrima es a menudo la mejor vía para llegar a un futuro plagado de lesiones crónicas e irreversibles. Recuerden que el ejercicio es una inversión para poder mejorar las condiciones de salud y mantenerlas en años próximos, así que no manden todo al traste solo por querer impresionar a unos cuantos.

Hidratación

Y obviamente no podíamos dejar la hidratación por fuera. Lleva siempre entre 500-1000 ml de agua (o más si es demasiado intenso y largo) para asegurarte que vas a mantener hidratado. Solo necesitas tomar pequeños sorbos entre series o ejercicios y con ello no tendrás problemas de bajo rendimiento por deshidratación.

Un saludo.

H.E.V.S