6 cosas que debes hacer antes de entrenar

Un buen entrenamiento comienza mucho antes de empezar a cargar pesas, correr, saltar, etc. Para tener una sesión óptima que traiga progresos y resultados de primer nivel es necesario prestar atención a lo que sucede antes y después, por eso a continuación repasaremos 6 cosas que deberías hacer antes de entrenar.

Carga de energía

La comida pre-entrenamiento depende de tus necesidades calóricas y también de la calidad de procesos digestivos de tu estómago. No obstante lo común es comer una u hora y media antes de entrenar con algo de carbohidratos y proteína. Esto te servirá para garantizar unos buenos niveles de energía durante el entreno y favorecer la reparación de las fibras musculares durante y después del mismo.

Hidratación

La hidratación es tal vez la parte a la que menos se le presta atención y muchas veces la razón principal para experimentar fatiga prematura o no poder rendir a un alto nivel durante el entrenamiento. El American College of Sports Medicine recomienda que las personas regularmente activas y deportistas consuman entre 400-500ml de agua antes de entrar en acción.

Si no eres de los que puede tomar tanta agua en un solo instante, prueba a hacerlo con pequeños tragos cada 5 o 10 minutos iniciando desde que realizas la comida pre entrenamiento, con ello también facilitarás la digestión de lo que consumas.

Suplementos

Los suplementos que actúan como pre entrenamiento no son precisamente necesarios pero si tienes las facilidades económicas para adquirirlos pues bienvenidos sean. La mayoría de ellos se componen de cafeína y tienen como fin la aceleración metabólica y un mayor flujo de sangre para mayor transporte de energía y nutrientes, sin embargo estos mismos efectos se pueden lograr con algo tan sencillo como un café, té verde o energizantes naturales. Consúmelos media hora antes para llegar a tope al entreno.

Revisa tu rutina del día

Si hay una garantía para el fracaso es no planear. Así como en las empresas tienen algo estructurado para lograr sus metas durante el año, igual ocurre con tus entrenamientos. Asegúrate de tener tu plan de entrenamiento diseñado y organizado con antelación; no llegues a improvisar y echar mano de ejercicios y números de repeticiones al azar. Si quieres buenos resultados, preocúpate también por prepararte para conseguirlos.

Calentamiento aeróbico

Un calentamiento aeróbico permitirá elevar progresivamente la temperatura del cuerpo, empezar a preparar las articulaciones, músculos y huesos para recibir cargas intensas, promueve un mayor riego sanguíneo para llevar más nutrientes y energía a los músculos y es la mejor manera de prevenir lesiones durante el entrenamiento. No se trata de hacer un trabajo de alta intensidad sino de llevar un ritmo moderado. Cuando empieces a sudar ya tienes una señal de estar en temperatura adecuada para pasar a la siguiente fase del entrenamiento.

Calentamiento específico

No hay nada peor que un calentamiento corto y entrar de una a cargar pesos descomunales, hacer Sprint a máxima velocidad o hacer un trabajo pliométrico de alta intensidad. Asegúrate de hacer un calentamiento específico de acuerdo al objetivo del entrenamiento que tienes ese día. Los ejercicios coordinativos y dinámicos son una buena apuesta para ello.

Un saludo.