Secretos para un abdomen perfecto

Si eres uno de los que entrena, hace cardio y dieta, pero nada q aparecen los abdominales, algo debes estar haciendo mal!! ..... Descubre porqué esos cuadritos son tan esquivos para ti

Quemar esa grasa y que aparezcan los abdominales tiene sus secretos aquí te cuento algunos!!!

1. Nutrición: debes comer menos calorías de las q vas a gastar en el entrenamiento y metabolismo en general, nada sacas si gastas mil calorías en el gym pero sales y te comes una pizza o una hamburguesa callejera repleta de grasas con 2000 calorías!!!

2. No debes consumir azúcares antes del cardio...una papayita porque me da la pálida!!!!..... No!!!!, nada de azúcares venga de donde venga, fruta o refinada, porque liberas insulina y frenas la quema de grasa. Debes consumir mejor en este momento una taza de café negro sin azúcar y altísimamente recomendado algún quemador con L-carnitina, para q saques la energía de la grasa acumulada....es muy pero muy efectiva.

3. Si haces el cardio para quemar grasa, debes mantener las pulsaciones en la zona quemadora de grasa..." oohhh por Dios q es eso?"... Pues nada más q mantener tus pulsaciones al 65 % de la capacidad cardíaca: 220-edad * 0,65= zona quemadora.

Ahí es donde debes mantenerte, si haces muy intenso no quemarás grasa, lo que perderás es músculo, ojo NO CORRA....CAMINE!!!!

4. Cuánto cardio? A qué horas?... Si puedes hacer cardio en ayunas te recomendamos consumir dos capsulas de acetil L-carnitina y un café negro, para acelerar tu metabolismo; no hagas más de 40 minutos caminando manteniéndote entre el 60% y 70% de tu capacidad cardiaca o si haces cardio hit haz máximo 25 minutos. Hacer cardio en ayunas es una de las mejores formas de quemar grasa, pero es muy fácil perder masa muscular por lo que no debes pasarte de esta intensidad ni de este tiempo. Es indispensable después de esta práctica consumir una proteína de absorción rápida para que tus músculos sedientos de aminoácidos no entren en catabolismo proteico, sería ideal un BATIDO DE PROTEINA acompañado de algo de carbohidratos como una arepa o fruta, serían ideales.

5- Una de las formas más interesantes de activar tu cuerpo para la quema de grasas es el CARDIO HIT; consiste en hacer periodos largos entre el 60% y 70% de tu capacidad cardiovascular, seguidos de un intervalo trotando y un pique a máxima velocidad, ejemplo: 4 Minutos caminando, un minuto trotando y 30 segundos a la máxima velocidad posible, esto estimula el gen P70S6K para la quema de grasa y evita la pérdida de masa muscular. Se aplica en bicicleta, escalador, etc…

6- Otro momento ideal para hacer cardio es hacerlo después de entrenar pesas; no hagas el cardio antes pues gastarás la energía necesaria para el trabajo de musculación, Haz el cardio después de las pesas cuando las reservas de glucógeno están más bajas dejando solo músculos y grasa para gastar; Ahora bien ¿Cómo quemo grasa y no músculos pues ya no tengo glucógenos que quemar?- Lo ideal es consumir algo de bcca’s ( aminoácidos de cadena ramificada) y el quemador de  L- carnitina antes de iniciar la sesión de cardio; esta sesión de cardio no debe ser más de 30 minutos y debes hacer únicamente cardio hit, no hay nada peor para tus músculos que una hora de cardio corriendo después de entrenar.

7- En el proceso de aceleración metabólica para que tu cuerpo queme más calorías es estrictamente necesario consumir una bebida proteica de asimilación rápida que recupere aminoácidos perdidos y glucógeno, nada mejor que MEGAPLEX LITE para esta ocasión.

Éxito a todos!!

Un abrazo.

Juan Carlos.