10 pasos para lucir un vientre plano

El abdomen es motivo de preocupación y desvelo de muchos hombres y mujeres. Soñamos con un vientre plano, libre de grasa, con sus músculos marcados y muchas veces nos pasa que hacemos dieta pero esa parte de nuestro cuerpo se resiste a bajar. Aquí te presento 10 formas para obtener un abdomen perfecto.

¿Por qué acumulamos grasa?

Las grasas son una forma de reserva energética y protección del cuerpo. Cuando comemos más de lo que necesitamos, lo que el cuerpo no utiliza se transforma en ácidos grasos y se acumulan en los tejidos musculares. La diferencia en la acumulación de grasa entre las personas es de origen genético.

Paso #1: Reducir la sal

Ya sea como condimento, en comidas procesadas, enlatadas o en aderezos varios, la sal es enemiga de las panzas chatas. El sodio atrae el agua, entonces, cuando ingerimos sal en mayor cantidad de la necesaria,

Retendrás fluidos y tu silueta tomara una apariencia redondeada. Ni hablar de que también se verá reflejado en la balanza.

Paso #2: Si a las frutas y verduras anaranjadas

Según recientes estudios, las frutas y vegetales más convenientes para bajar los gorditos de la cintura son las de color anaranjados, por su alto contenido en fibra, antioxidantes, la vitamina C y el beta caroteno. La zanahoria, las naranjas, el melón y los duraznos están en este grupo.

Es fácil reducir calorías

Remplazar una soda o jugo azucarado por una bebida dietética o agua mineral es una forma de bajar calorías sin sufrir. Por cada vaso de gaseosa regular o jugo azucarado que evites te estarás ahorrando unas 10 cucharaditas de azúcar y si tomas agua, todo tu cuerpo lo agradecerá.

Paso #3: Menos carbohidratos

Los músculos guardan como fuente de energía una clase de exceso de carbohidrato llamada glucógeno. Con cada gramo de glucógeno se almacena junto con 3 gramos de agua. Si no eres un deportista profesional, no necesitas una gran concentración de energía y agua en tus músculos.

Paso #4 Proteínas al rescate

Una dieta rica en proteínas y reducida en hidratos de carbono puede hacer liberar el exceso de fluidos y la grasa de tu cuerpo. Las proteínas deberían cubrir el 25 % de la ingesta calórica diaria, además ayudan a la sensación de saciedad y aportan mucha energía al organismo, sin efectos negativos sobre el peso.

Paso #5 Más vegetales cocidos

Los vegetales tienen un valor nutritivo similar a los crudos pero ocupan mucho menos lugar en el intestino. Si deseas un vientre plano como vegetales cocidos que te permitirá absorber los nutrientes necesarios sin expandir tu conducto intestinal con volumen extra.

Vegetales con sodio

Las arvejas, corazones de alcauciles y aceitunas son de los vegetales con mayor contenido de sal. Los pimientos, los vegetales de hojas verdes y los pepinos tienen el nivel de sodio mas bajo. Si comes enlatados, enjuaga bien los vegetales de la lata para que pueda irse parte del sodio utilizado en su  conservación.

Paso #6: Evita las comidas que produzcan gases

Existen ciertas comidas que producen gases o flatulencias en el aparato digestivo en general y el conducto intestinal en particular. Entre ellas los frijoles guisados, arvejas, lentejas, la coliflor, brocoli, las coles de bruselas, el repollo, las cebollas, los cítricos y los pimientos. Las proteínas, las grasas producen menos gases que los azucares e hidratos de carbono.

Un reloj a mano a la hora de comer

Comer rápido produce gases y lleva a comer de más. Conviértete en un comedor lento. Saborea cada bocado, deja los cubiertos a un costado del plato entre bocado y bocado y mastica lentamente. Una comida saludable debería llevarte unos 20 minutos.

Paso #7: No a las bebidas ácidas

Las bebidas que tienen un alto contenido de acidez como el alcohol, el café, el te, el chocolate caliente y los jugos frutales pueden irritar tu conducto intestinal y causar inflamación abdominal. Puedes tomar estas bebidas en moderación y ocasionalmente, tomar un vaso y después uno de agua es buena estrategia.

Utiliza un vaso alargado

Cuando estés tentado de tomar alguna bebida no dietetica utiliza un vaso largo, que te ahorraras entre un 25 y un 30 % de las calorías. El secreto es que un vaso largo y alto es que produce un truco visual, que acorde con un estudio, hace que tomemos menos.

Paso #8: No a los fritos

Las comidas fritas se digieren mucho mas lentamente y hacen que te sientas pesado e hinchado. Pero las grasas son necesarias también. Las grasas recomendadas son las ácidas mono-saturadas que pueden ser encontradas en el aceite de oliva, las nueces, guacamole y chocolate negro.

Comer en casa es comer más sano

Quienes comen en casa al menos cinco veces a la semana se mantienen mas delgados fácilmente que los que se pasan comiendo fuera. Una encuesta estableció que este fue el habito mas importante para mantenerse en forma para las personas que han bajado de peso. Cocinar sano es más fácil de lo que parece.

Paso #9: Cuidado con los picantes

Condimentos como la nuez moscada, La pimienta negra, el Chile en polvo, la cebolla, el ajo, el rábano picante, el kétchup, la salsa de tomate y el vinagre pueden irritar el estomago y estimular la liberacion de acidos. Utilizalos como una forma de darle sabor a tus comidas pero no abuses de ellos.

Ojo con los endulcolorantes artificiales

Algunos substitutos del azúcar, sobre todo el llamado maltitiol, presente, en galletas, barras energéticas y caramelos dietéticos, a pesar de no tener valor calorico, pueden provocar gases, distencion abdominal y diarrea. Intenta evitarlos.

Paso #10: Que no se te pegue la goma de mascar

Es un habito muy conveniente para los ancianos y los que sufren de mal aliento. Sin embargo, aunque muchas veces no nos damos cuenta, al masticar un chicle tragamos aire. Todo este aire innecesario queda atrapado en el conducto intestinal generando presión, inflamación y expancion del vientre.

Dormir deshincha

Según un estudio, dormir una hora extra por día puede hacerte bajar unas 14 libras al año. Si esa hora extra de sueño logras tenerla a una hora de la noche donde probablemente hubieras comido un tentempié, el ahorro calorico de esa hora puede llegar al 6 %.